Beauty Story: Produkte für Abendroutine & Schönheitsschlaf

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Beauty Story: Produkte für Abendroutine & Schönheitsschlaf

Nach einem erledigten Tag und abgehakten To-Do-Listen folgt meine geliebte Me-Time. Ein paar Stunden, die ich für mich, meinen Körper und mein Wohlbefinden nutze, um Stress abzubauen, der Hautalterung vorzubeugen und sanft in meinen Schönheitsschlaf zu gleiten.

Hier sind meine liebsten Produkte für den Abend und die Nacht, meine Vorbereitung auf erholsamen Schlaf und Inspiration. Denn das Geheimnis schöner Haut liegt in der täglichen Routine.

  • Das Wichtigste
  • Warum Selfcare und Auszeiten wichtig sind
    • Selfcare-Check: 5 Fragen
    • Vor der Beautyroutine
    • Meine abendliche Beautyroutine
    • Dinner für Körper und Geist
    • Die besten Produkte für einen erholsamen Schlaf
    • Weg vom Handy: Empfehlenswerte Bettlektüre

    Das Wichtigste in Kürze

    • Eine abendliche Routine verbessert deinen Schlaf und fördert deine Tagesproduktivität, Kreativität und Leistungsfähigkeit.
    • Gestalte deine Bedtime-Routine individuell nach deinen Bedürfnissen und verfügbarer Zeit – gönn dir aber auch gerne mal Auszeiten.
    • Die Abendroutine fördert das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele.

    Warum Selfcare und Auszeiten wichtig sind

    Bei Frauen, besonders bei Müttern, gerät oft das eigene Wohl und die Selbstfürsorge ins Hintertreffen. Das liegt daran, dass Frauen oft wahre Caregiver sind, die sich für das Wohl ihrer Familie verantwortlich fühlen und dabei ihr eigenes Wohlbefinden vernachlässigen. Doch damit ist jetzt Schluss!Egal, ob du single bist, in einer Beziehung, verheiratet, mit oder ohne Kinder – nimm dir Zeit für dich! Selfcare ist nicht egoistisch, sondern schafft den nötigen Ausgleich im Leben. Selbstfürsorge beeinflusst Folgendes:Du bist ausgeruhter und weniger anfällig für Stress.Dein Hautbild verbessert sich, und du wirkst der Hautalterung entgegen.Die Produktivität, Kreativität und Leistungsfähigkeit steigen.

    Selfcare-Check: 5 Fragen an dich selbst

    Um das Ausmaß eines Mangels an Selbstfürsorge und die Schwierigkeit, ihn zu erkennen, zu verdeutlichen, hier eine kurze Checkliste für dich. Bist du ausgelaugt?

    • Fühlst du dich täglich erschöpft, überreizt oder müde?
    • Ignorierst du deine eigenen Bedürfnisse?
    • Fehlt dir Abwechslung und Abenteuer in deinem Leben?
    • Fühlst du dich wohl mit deiner momentanen Situation?
    • Hast du eine stressbefreiende Routine?

    Meine Abendroutine

    Ohne Kinder und in einer WG mit meiner besten Freundin lebend, gestaltet sich mein Alltag größtenteils reibungslos. Dennoch kann auch ich mit stressigen Momenten konfrontiert sein. Daher ist meine tägliche Routine von großer Bedeutung und sollte nur von besonderen Ereignissen unterbrochen werden.

    Die Zeit zwischen Feierabend und dem Eintauchen in das Reich der Träume halte ich für entscheidend für meine Stimmung und mein inneres Wohlbefinden. Daher möchte ich meine Abendroutine gerne mit dir teilen:

    Vor der Beautyroutine

    Vor meinem Bad oder meiner Dusche widme ich meinem Körper Bewegung. Da ich hauptsächlich sitzend arbeite, ist es wichtig, die Muskeln zu aktivieren und den Körper zu dehnen.

    Ich gehe nicht ins Gym, sondern stelle mein Trainingsprogramm individuell zusammen. Zugegeben – hier muss man den inneren Schweinehund überwinden. Aber innerhalb von 21 Tagen werden Handlungen zu Gewohnheiten. Also halte durch! Meine Favoriten sind Bauch-Beine-Po Übungen, Dance-Workouts und Yoga Sessions.Meine abendliche Beautyroutine

    Nun kommt endlich eine meiner liebsten Beschäftigungen: Abendliche Hautpflege. Dabei kann ich total abschalten und in den Ruhemodus wechseln. Vor Bad oder Dusche reinige ich mein Gesicht mit der Double-Cleansing Methode.Pflegeprodukte für den Abend: Reinigungsöl & Schwarze Seife.Meine Skincare Routine beginnt mit einem Reinigungsöl. Es löst Make-up und groben Schmutz von der Haut. Wahlweise kannst du auch ein Mizellenwasser verwenden.Anschließend verwende ich schwarze Seife, ein traditionelles, natürliches Pflegeprodukt aus Afrika. Sie bekämpft Unreinheiten, Rötungen und Hautirritationen und sorgt für einen wunderschönen Glow. Mehr erfährst du hier:Mario Badescu Toner.

    Die Verwendung eines Toners sollte nicht unterschätzt werden. Er reinigt zusätzlich, entfernt Kalkrückstände des Leitungswassers, befeuchtet und bereitet das Gesicht auf die Anwendung von Seren, Masken und Cremes vor.Einer meiner Lieblingstoner stammt von Mario Badescu und enthält Zaubernuss und Rosenwasser, was Feuchtigkeit spendet und gleichzeitig die Haut beruhigt.Zweimal pro Woche gönne ich meiner Haut eine Maske für eine zusätzliche Pflege. Dabei bevorzuge ich feuchtigkeitsspendende Produkte, die meinem Hauttyp entsprechen.

    Mein neuer Favorit ist die vegane Crememasken von kaishi. Angereichert mit Sojaproteinen und Canolaöl, ihre dicke Textur bleibt bis zu einer Stunde auf dem Gesicht und zieht gut ein, um zu wirken.Auch meine Lippen erhalten eine Behandlung. Die Lip Sleeping Mask von Laneige hat 2020 viel Aufmerksamkeit erhalten. Sie schützt die Lippen vor Austrocknung, spendet Feuchtigkeit und verleiht ihnen ein pralles, rosiges Aussehen. Ideal für die Übernachtanwendung.Spezial-Empfehlung: Das Nuxe Pflegeöl für Gesicht, Körper und Haare. Ein effektives Allroundprodukt, das die Haut intensiv regeneriert und den Haaren Glanz verleiht.

    Jeden Abend trage ich es über meiner Feuchtigkeitscreme auf und bemerke, dass es trockene Stellen, Rötungen und Unreinheiten beseitigt. Zudem wirkt es toll gegen Spliss in den Haarspitzen.Dinner für Körper und GeistNachdem Gesicht und Körper gepflegt sind, ist nun mein Bäuchlein dran – es wünscht sich täglich zwischen 18 und 19 Uhr ein leckeres Essen. Ich liebe die Kombination aus Carbs und Gemüse, sei es in Nudel- oder Reisgerichten mit Brokkoli oder Spinat oder einem Salat mit Baguette.

    Die asiatische Küche fasziniert mich ebenfalls, und in unserer WG genießen wir jetzt gerne Sommerrollen, Udon und Sushi, oft vegetarisch oder sogar vegan. Durch die hauptsächlich pflanzliche Ernährung ist der Speiseplan der Chines:innen und Japaner:innen reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen, was nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Haut unterstützt.

    Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe sein, der zur Erholung einlädt. Daher ist es wichtig, dass mein Zimmer stets aufgeräumt und sauber ist. Tägliches Bettenmachen, regelmäßiges Lüften und sofortiges Weglegen der Kleidung nach dem Umziehen tragen dazu bei, dass nichts den Blick stört.Über die letzten drei Jahre habe ich einige großartige Tools und Helferlein entdeckt, die eine ruhige Atmosphäre schaffen, Achtsamkeit fördern und gleichzeitig meiner Gesundheit zugutekommen:Empfehlenswerte Produkte für erholsamen Schlaf:Satinkissen & Scrunchies: Kissenbezüge und Zopfbänder aus Satin sind für mich unverzichtbar. Seit über zwei Jahren schlafe ich ausschließlich auf Satin und nehme sogar einen Satinkissenbezug mit auf Reisen.

    Satin hat den Vorteil, im Gesicht keine Knautschfalten zu hinterlassen, sodass sich die Haut sanft an den Stoff schmiegen kann. Nächtlicher Haarausfall durch Haarbruch wird dadurch gemindert, und die Haare sind morgens weniger zerzaust.Lange Haare sollten abends geflochten werden, um nächtliche Reibung zu vermeiden und ein Verknoten am Morgen zu verhindern. Satin-Scrunchies, ohne Metallstücke, sind hierfür empfehlenswert und verhindern Spliss.

    Cremes spielen eine große Rolle in meiner Skincare Routine. Die kleinen Beautyhelfer können für einen kurzen Moment der Erdung dienen. Vor dem Zubettgehen höre ich gerne meine „evening wind down“-Playlist auf Spotify und nehme mir einen kurzen Moment der Ruhe.Dabei achte ich bewusst auf meine Atmung, lasse die Gedanken ziehen und trage die The Good Night Sleep Creme von This Place auf meine Handgelenke und den Nacken auf. Sie enthält Bio-CBD, Palo Santo Aroma, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen, und pflanzliche Terpene für maximale Wirkung.An zwei bis drei Abenden in der Woche (abhängig vom Wetter) creme ich anschließend meine Füße mit einer reichhaltigen Fußcreme ein und ziehe Kuschelsocken über.

    Ich liebe Duftkerzen, selbst im Sommer, wenn sie Teil meiner Home-Office-Routine sind. Doch nachts lösche ich sie aus, um Unfälle zu vermeiden. Dann kommt das Kopfkissenspray zum Einsatz.Kopfkissensprays wirken Wunder. Meist duften sie nach Lavendel und wirken beruhigend auf den Körper. Wenn du dein Haupt auf das Kissen bettest, umgibt dich ein wohliger Lavendelduft, der dich ins Land der Träume begleitet. Ein tolles Gefühl – echte Selfcare.

    Bevor der Kopf abgelegt wird, sollte noch etwas getrunken werden. Normalerweise wechsle ich zwischen einem Glas Wasser oder einem Becher Kräutertee. Seit neuestem nehme ich flüssige Vitamine von carefuel zu mir. Diese werden mit Wasser verdünnt direkt vor dem Schlafen eingenommen und sind angereichert mit Baldrian, Hopfen, Melisse und Kamille.

    Meine Erfahrung:

    Begeistert wäre eine Untertreibung. Als ich die Vitamine zum ersten Mal probierte, zweifelte ich an ihrer Wirkung und hielt mich für übertrieben. Jetzt bin ich sicher, dass sie meinen Körper extrem beeinflussen. Zuerst werden meine Glieder schwer, meine Bewegungen langsamer. Dann blockieren sich meine Gedanken, und die Augen schließen sich, und ich schlafe durch.Meine beste Freundin ist auch von der Wirkung überzeugt. Ich denke darüber nach, das Liquid mit einer Schlafmaske zu verschenken. Wer schätzt keinen erholsamen Schlaf?Salzkristallampe & Podcasts

    Manche Wissenschaftler:innen empfehlen, in Dunkelheit zu schlafen, doch das funktioniert einfach nicht für alle. Auch ich empfinde Dunkelheit manchmal als bedrückend oder kalt. Deshalb leuchtet in manchen Nächten bei mir eine kleine Salzkristalllampe. Sie sieht nicht nur schön aus, sondern verbessert auch die Raumluft, indem sie die Umgebung mit negativen Ionen auflädt und das Raumklima neutralisiert. Also Lampe an und hingelegt.Der letzte Step vor dem Einschlafen ist dann für mich ein Meditations-Podcast. Meditationen zum Einschlafen beruhigen den Gedankenfluss, entspannen den Körper, verlangsamen den Herzschlag und senken den Blutdruck. Meine Favoriten sind hier „Meditationen für jeden Tag“ und „The Mindful Sessions“.

    Manchmal sind Videos auf Tiktok zu unterhaltsam oder die Lieblingsserie zu spannend. Doch das Weglegen technischer Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen verhilft zu besserem Schlaf. Ich greife dann gerne zu einem Buch, was die Hirntätigkeit steigert und die Neubildung von Zellen anregt.Bettlektüre: Bücher für den Abend“Women don’t owe you pretty“ – Florence GivenDas neuste Buch in meinem Regal ist „Women don’t owe you pretty“ von Florence Given. Meine Kollegin Kyra hat es empfohlen, und ich bin ihrer Empfehlung gefolgt.

    In diesem Buch geht es um die Welt der Frauen, um Feminismus, Sexismus, Selbstliebe und die Frage, wie man seine eigene Energie vor negativen Einflüssen von außen schützen kann. Durch dieses Buch habe ich nicht nur mehr über Selbstoptimierung gelernt, sondern auch eine Menge Informationen über Privilegien, sexuelle Gewalt und den Male Gaze erhalten. Abends habe ich gerne ein bis zwei Kapitel gelesen und kann nun in Diskussionen noch mehr Fakten einbringen.Manchmal darf es statt lehrreicher Bücher auch gerne mal ein fesselnder Roman sein. Mein Favorit: Das Parfum von Patrick Süskind. Mein Buch ist bereits vollkommen auseinandergefallen und übersät mit Wasser- und Kaffeeflecken.

    Die Geschichte ist dir vielleicht schon geläufig und es ist gut möglich, dass du den gleichnamigen Film bereits gesehen hast. Doch das Buch ist ein Klassiker der Weltliteratur und ein wahres Meisterwerk. Die Geschichte um Jean-Baptiste Grenouille, der mit einem stark ausgeprägten Geruchssinn zur Welt kam, ist fesselnd, mitreißend, unterhaltsam und schockierend zugleich. Eine etwas andere „Geschichte eines Mörders“.Home Body – Rupi KaurSind lange Geschichten und anstrengende Themen nichts für dich, dann gefallen dir vielleicht Gedichtbände. Hier kannst du zum Beispiel jeden Abend ein Gedicht lesen und es verinnerlichen.

    Lyrik ist nicht mehr ausschließlich den Meistern wie Shakespeare, Schiller und Grass vorbehalten. In den letzten Jahren hat die Welt der Poesie einen Aufschwung erlebt und viele junge Menschen als neue Anhänger und Dichter gewonnen, darunter Rupi Kaur. Ihr neuestes Werk „Home Body“ erzählt in zahlreichen Kurzgedichten von der Reise zum eigenen Selbst und dem Weg zur inneren Zufriedenheit.Auf YouTube erfreuen sich Abendroutinen großer Beliebtheit, und gefühlt zeigen uns alle Beautyinfluencer monatlich unterschiedliche Routinen. Besonders inspirierend sind die Vlogs von Gemma Louise Miles. Schon allein ihre Videos strahlen Ruhe und eine gemütliche Atmosphäre aus, ideal zum sanften Eintauchen in den Abend.

    Optimale Schlafdauer

    Die Bedeutung des Schlafs wird offensichtlich, wenn wir ihn nicht ausreichend bekommen. Schlafmangel beeinträchtigt die Gehirnfunktionen, selbst bei Koffeinkonsum.

    Das individuelle Schlafbedürfnis variiert aufgrund genetischer Faktoren. Manche Menschen kommen mit fünf Stunden aus, andere brauchen bis zu zehn, um sich ausgeruht zu fühlen. Im Allgemeinen benötigt ein Erwachsener sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn du tagsüber nicht müde bist, hast du dein ideales Pensum erreicht.

    Die Wichtigkeit von Schlaf für die Haut

    Nach einer schlechten Nacht kannst du dich im Spiegel erschrecken. Augenringe, Tränensäcke und fahler Hautton sind das Resultat durchzechter Nächte und zu wenig Schlaf.Unsere Haut benötigt Ruhe und Erholung, um gesund zu bleiben. Während des Schlafs regenerieren sich deine Zellen und die Produktion wichtiger Antioxidantien wird angekurbelt. Der „Schönheitsschlaf“ macht freie Radikale wie UV-Strahlung unschädlicher.Mir ist meine Abendroutine heilig und das aus drei Gründen: Ich schlafe besser, bin tagsüber produktiver und motivierter, und mein gesamtes Wohlbefinden ist in Balance. Das führt langfristig zu mehr Ausgeglichenheit, weniger Stress und tut ganz nebenbei dem Erscheinungsbild gut.Integriere also eine kleine Routine in deinen Abend. Das kann schon eine Podcast-Folge beim Abschminken sein oder ein warmer Tee im Bett. Du wirst schnell bemerken, wie gut eine Routine nur für dich tut und anfangen, sie auszubauen.