Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung greift seit der Corona-Pandemie etwa ein Drittel der Deutschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, auch wenn dies nicht immer erforderlich ist.
Wir klären, wann die Einnahme von Vitaminen sinnvoll ist, wie ein Überschuss den Körper beeinflussen kann und wie du deine Vitaminzufuhr auf gesunde Weise ausbalancieren kannst, um Haarausfall zu vermeiden.
- Das Wichtigste auf einen Blick
- Können Vitamine Haarausfall verursachen?
- Vitaminbedarf durch Ernährung decken
- Wann sind Nahrungsergänzungsmittel angebracht?
- 4 Mythen über Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel
- Fazit
Das Wichtigste auf einen Blick
- Vitamin B3: Zu hohe Einnahme verursacht Hautrötungen, Kopfschmerzen, Blutdruckabfall, Durchfall, Herzbrennen, Bauchschmerzen, und Leberschädigung.
- Vitamin B6: Überdosierung führt zu Störungen der sensiblen Nerven, Gangunsicherheit. Diese Störungen bilden sich nach Absetzen von Vitamin B6 meist zurück.
Die Überdosierung von Vitaminen kann zu Nebenwirkungen führen. Insbesondere Vitamin A in zu großen Mengen kann Haut und Haare negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung ist oft ausreichend, um den Bedarf an Vitaminen zu decken. Nahrungsergänzungsmittel sind hauptsächlich für Risikogruppen gedacht.
Beobachtest du verstärkten Haarausfall und vermutest eine Vitaminüberdosierung, könntest du richtig liegen. Ein Überschuss an Vitamin A kann zu strohigem Haar und Haarverlust führen. Zudem verursacht zu viel Vitamin A trockene, schuppige Haut, spröde Lippen und Leberschäden.Weitere Überdosierungen von Vitaminen können folgende gesundheitliche Schäden verursachen:Vitamin D: Zu hohe Einnahmen sind toxisch und führen zu einem zu hohen Kalziumspiegel. Mögliche Folgen sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Nierensteine, irreversibler Nierenschädigung und Herzrhythmusstörungen.
Biotin-Überdosierung? Biotin, ein Beauty-Nahrungsergänzungsmittel, stärkt Haut, Haare, Nägel. Eine Überdosierung mit reinen Biotin-Tabletten ist nicht möglich, Nebenwirkungen sind bisher nicht bekannt. Halte dich dennoch an die Angaben des Herstellers.
Vitaminbedarf über Ernährung decken
Eine ausgewogene Ernährung gewährleistet eine kontrollierte und ausgewogene Aufnahme essentieller Vitamine. Tägliches Essen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten unterstützt die Körperfunktionen und fördert ein gesundes Erscheinungsbild. Dies beinhaltet nicht nur glänzendes Haar und eine reine Haut, sondern auch strahlende Augen.
Experten empfehlen die Regel „5 am Tag“. Täglich fünf Portionen Obst und/oder Gemüse sind ideal. Das entspricht ungefähr 400 Gramm Gemüse und 250 Gramm Obst. Du kannst sie flexibel einnehmen. Morgens ein paar Beeren ins Müsli oder ein Glas Orangensaft, mittags ein Salat, zwischendurch Rohkost wie Möhren oder Gurken und abends vielleicht Ofengemüse. Die Auswahl an Rezepten und Inspirationen ist groß.Aber sei nicht so streng zu dir selbst. Auch wenn es mal nur für eine Birne und ein paar Trauben reicht und du abends lieber durch den McDrive fährst, ist das okay. Die Balance ist entscheidend, und was wäre das Leben ohne Pommes und Schokolade?
Jonah Staub, a prominent figure in German beauty blogging, has built his career on a foundation of passion, expertise, and creativity. From his beginnings as an avid learner to his role as a respected educator, Staub’s journey has been marked by a commitment to empowering others with knowledge and inspiration. Collaborating with renowned German fashion designers and beauty bloggers, he has left an indelible mark on the industry, infusing each project with his unique perspective and keen eye for trends. Through his platform, Staub continues to inspire his audience, celebrating the transformative power of beauty while inviting readers on a journey of self-discovery and confidence.